plan treningowy silownia

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): choruję na zapalenie skórno-mięśniowe, biorę kortykosteroidy w niskiej dawce 6mg dziennie Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, [...]

[...] reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna,cytrulina,vitapak, magnez, cynk, enzymy trawienne, d+k, przedtreningowki, carbo podczas treningu. Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow nie robie: przysiad 60x12, płaska 70x12, martwy 80-90x12

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Pisałeś wyżej, że rozpiętki nie są najlepszą opcją, tylko mi zależy na wyizolowaniu mięśnia. Dlaczego np. dipy sprawdziłyby się lepiej? Poza tym mam już je w drugim [...]

[...] wieloziarnistej z owocami, cały czas jem to samo dzień w dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Creatyna, Enan 250mg 5ed Ostatnio przerabiany plan: pon Góra wtorek Dół Czwartek Góra piątek Dół sobota FBW (w domu pompki podciąganie na drążkach i dipy) Czytaj więcej na [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 100kg, Przysiad 55kgx2 Wyciskanie 35kgx5 OHP 27,5kgx3

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kgx8, martwy ciag klasyczny 120kgx6, wyciskanie hantlami [...]

[...] proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki Dieta :- Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: https://liftvault.com/programs/powerbuilding/8-week-powerbuilding-program-seba-kot/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] wyposarzona Dieta : układa się, zmiany wraz z obserwacją rezultatów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamiar: kreatyna, berberyna Ostatnio przerabiany plan: góra dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam Zmieniony przez - matb@1 w dniu 2023-11-19 13:59:12

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witamina d3 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 120 klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: Miesiąc temu FBW 3 dniowy, teraz własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niżej Stare, pomiar 3 czerwca [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni [...]

pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo mięsa:) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy trening w każdym treningu ćwiczene wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg i brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta :Aktualnie masa Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Split, teraz fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce): Przysiad: 60x5 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Martwy : 50x8 [...]

[...] z braku czasu zabraknie mi wegli w diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, trec whey 100, PRE ostrovit Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):seria po 10x przysiad 64kg martwy 84kg wyciskanie 50kg i wszedzie [...]

[...] : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

[...] inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : MŻ - MNIEJ ŻRYJ od listopada bedzie LOW CARB Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Machine Man Burner (spalacz) Ostatnio przerabiany plan: ?? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : martwy ciąg: 40kg reszta sam nie wiem

/SFD/2021/12/7/e71a732288664247a265fd8db30eb957.jpg Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby [...]

[...] gryf łamany oraz dwa gryfy jeden taki krótszy drugi średni Dieta : na razie po prostu ograniczenie słodyczy Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych Ostatnio przerabiany plan: próbowałem A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie 20 kg + gryf